520 遇見。 。 幸福的那一天

其實很多人曾經靠著少吃多運動來減重
不過，大部分人的成效都不大
以前不了解原因，但是現在的我慢慢養成運動的習慣
我才知道為什麼很多人運動很大但是還是胖><

所以我決定記錄和分享一下我自己跑步前中後的營養補充
運動對我來說不是用來減重
否則我開始運動後整個食慾大開
這樣減重應該會越減越肥吧!!!!!!!
而我是靠運動來增加體能、維持健康和永保青春 


『均衡營養』 +『適度運動』是維持健康的不二法門唷

運動也是需要有一個理由和動機才會前進
我的非運動不可就是『馬甲線 』
以下這張是一位挪威健身教練媽咪產後四天的身材
太吸晴了
   

kimiko老師的馬甲線
之前買她的精瘦美書就被她的身材吸引了



還有丸子分享的這張照片，她的腹肌好美阿
 

既然我的目標明確接下來當然就是去執行
目前除了跑步，就是開始30天鐵肚子養成計畫
至於做什麼不在今天分享的主題

今天分享是我在運動前中後補充什麼該如何補充
才不會越運動越胖，肌肉越團結在一起

運動前的營養：
●重點在於為身體做好運動耐力的準備
●確保在運動過程中能保有所需的營養補給和體能

營養成分
●醣類食物：提供能量維持血糖平衡
●蛋白質：幫助肌肉運作、減少肌肉流失
●水分：維持體液的平衡為肌肉補充水分
>>請挑選容易消化、體積和重量小的食物
我自己就是奶昔完全好消化不負擔，喝完馬上上場
一般的食物進食後記得1-2小時消化完再去運動喔!不然容易身體不適

運動中水分的補充：
●運動前2小時，建議先補充400-500cc水
●運動期間件亦10-15分鐘補充150~200cc水
●運動中水量每小時不要超過800cc

運動後的營養補充：
●確寶體力和狀態快速恢復
●避免疲勞感產生
  -醣類
  -蛋白質 ~乳清蛋白 吸收率快，促進肌肉合成含有必需胺基酸
             ~大豆蛋白  提供支鏈胺基酸，可促進蛋白質合成
>>我自己補充:奶昔+優蛋+夜寧新
 

 

這就是我出門必備的行李，準備好就可以認真運動了

 

去年10月因為一場三鐵比賽開始運動路跑

第一場12/1 馬卡龍路跑
因為沿路有放馬卡龍不過我只有握在手裡拍照而已


12/8大鵬灣 
我愛蛋白質餐條，之前只有國外才有
今年四月台灣也要上市了....我一定要買個一箱

 
   

12/27 姊妹淘路跑
和姊妹們一起跑步真的很好玩
雖然那天下雨我們一樣跑得很開心唷!!!
 

2/23 渣打路跑 8.5K
跑完我們馬上泡一杯營養蛋白奶昔補充
簡單方便又不怕胖


3/16 國道路跑10K
體能上越來越好了，10K已經不是問題
平常的營養來保養身體把底子打好真的超重要
加上一周規律的運動習慣
相信未來我們都可以挑戰21K.42K馬拉松
 

馮云鐵魔女分享想要完美的體態要注意的是體脂肪
我減重後一樣每天去測量我的體重體脂



從開始運動到上周30天鐵肚子計畫
我的肌肉量提升了，可喜可賀3/19第一次看到-1到正常值
過去我是肌肉量負數-2的人
以肌肉量少的人其實減重速度一定相對較慢
因為肌肉燃燒脂肪速度是脂肪的7倍
不過我還是透過簡單均衡營養也沒靠運動2個月也減了8KG -8%
Anyway,現在的我努力運動努力補充營養
相信我的馬甲線指日可待了................


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