520 遇見。 。 幸福的那一天

2010.05.16 減重第五天

雖然體重沒什下降了
不過畢竟才一週ㄇㄟ XD
停滯期也不再停在51.52而是49.50
算是可喜可賀了

目前最需要克服的就是每天要喝2000cc以上的水
這對我來說比較痛苦的事
因為我以前就沒喝水的習慣
我想可能2000cc是我一個禮拜的量吧= =""
現在要在一天喝完真的喝水喝到想吐
不過多喝水真的對人體比較好
而且喝那麼多水我也慢慢習慣囉

至於為什麼要多喝水呢？ 

水所扮演的角色
水是維護人體細胞組織的基本成份，也是人體含量最豐富的營養要素。就生理方面來說，人體各 部組織大部分由水來支持，因為人體中有 3/2 是水份，約占全身的 70%，然後才是蛋白質及油脂及礦物質。嚴格來說，人體內各種功能都和水有關，水能不斷維持循環系統結構之功能，包括調節體溫、促進消化、吸收、運送營養素以及排泄身體廢物，如果人體 缺水佔體重的 2% 就會感到口渴，每日流失水份占體重的 10% ，就會容易生病，因此我們可以深刻感受到，水的供應和補充是生 活中是非常重要的。  

平日攝取夠不夠
每個人身體所需的水量，會受到個體、運動、氣候、衣著、環境的影響而不同， 我們平常大多可從喝茶、吃白粥稀飯、營養 糧食、水果、蔬菜、肉類 中攝取水分，但 因為新陳代謝的需要，對於水分 的需求與能量，成人大約每一大卡熱量為1C C.的水，而嬰兒大約每一大卡熱量1.5C C.的水。成人所需水分估計大約可用體重乘以 25 到 30，作為每日水分的需求量，但若是經常流汗、或長期身處於冷氣房中，則身體所需要的水分應再增加。

正常人體攝取量
以成人來說，日常生活所需水量大約為 2.5 公升 ，因為體外攝入的水是從大腸吸收的，所以還必須加 上唾液、胃液、膽汁、膵液、腸液等共 8 公升的水， 通常我們藉不同的液體與食物來補充水份，但是 「水」仍舊是最佳的補充來源，幫助胃吸收迅速運送到血液中； 其次為排水量，有趣的現象是一天所 排泄的的量和攝取的量是一樣的，因此若無法每天補充水分，血液濃度就會提高影響血液循環。另外 ，在人體的新陳代謝中，也可以產生一些水分提供至人體，並非單純的以飲用多少水來認定水分是否足夠。

多喝一些水
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關係。營養專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如， 50體重公斤的女性)，每天就應該喝1.565升水)。
水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。

當然為了健康為了自己
要習慣喝水這件事
讓他成為生活中理所當然的事

所以我要繼續努力執行喝水的習慣囉^^