520 遇見。 。 幸福的那一天

睽違已久的部落格滾媽又動工了 XD
其實 ,  一直想分享一篇蘇打餅乾瘦身時要知道的秘密
因為在我瘦身前 , 一直以為健康蘇打餅乾很健康 , 而且吃了會變瘦
不知道有誰跟我一樣這樣想的
結果沒變瘦還一職變胖水腫 >"<

所以我今天決定好好來告訴大家以下這些事實

1.先學會認識營養標示成分
2.蘇打餅乾的熱量知多少
3.為什麼糖尿病或高血壓的人要減少吃
4.少吃也可以防水腫
 

大家可以先看看我8年前減肥前愛吃的東西
其中一項就是蘇打餅乾

生完小孩後有時候來不及吃飯 , 就先吃老公幫我準備的沖激食物 "健康蘇打餅乾"
想吃飽 , 當然不可能只吃一片 , 當然就整包吃光光
重點是吃完覺得很空虛 , 想說起碼吃少會瘦一點

事實證明一點都不會瘦 , 體態還是一樣
當時我餵母乳 , 體重已經瘦回生產前的體重
但是卻有嚴重下半身肥胖問題
真是 百思 不得其解啊


後來透過我的瘦身指導教練王崴和莫莫幫我調整生活飲食習慣
告訴我正確的飲食觀念
我才知道原來我吃的食物根本一點都不健康不營養
當然瘦不下來也瘦不到我想瘦的地方

最後改變這些錯誤的飲食習慣我終於兩個月減了8KG 8% 
下半身水腫橘皮組織都消失了


為了不讓正在減重的人有這樣錯誤觀念
就告訴大家為什麼不能吃蘇打餅乾當作充飢和正餐

先讓大家看看我以前愛吃的蘇打餅乾有哪些
這四款都是我平常會吃的 , 以為很健康的餅乾 ^^"


 首先 ,先學會認識營養成分標示 

相信大部分的人買東西很少會看營養成分標示
起碼以前我就不會看
拿了就去結帳
所以如果你學會看你就可以聰明選擇了

到底要看那些成分
我告訴大家只要看這幾個重點就可以了
以這款大家應該蠻常吃的蘇打餅乾為例 , 他還有加蔥的 , 也是我愛吃



大家要看的成分標示就是我紅色框起來那個區塊
要看的重點就是

1.總熱量
2.營養成分 : 蛋白質/脂肪(飽和脂肪/反式脂肪)/碳水化合物/糖/鈉含量
3.以上更要注意就是反式脂肪和鈉含量的部分

等等教大家為什麼要怎麼簡單計算以及為什麼要看這些



2.蘇打餅乾的熱量知多少

知道要看營養成分標示後
當然要看懂才有用
第一個要知道當然是總熱量
以前常常被標示騙 , 以為熱量很低  ,結果實際熱量是爆表
那我們以下面者這種我也常常把它當成正餐在吃的義美鮮蔥蘇打餅乾為例



他熱量會分兩個區塊寫
每份和每100公克來註明
但是這兩個都不是這包蘇打餅乾的總熱量

所以關鍵在上方每一份量35公克
本包裝含有 4 份
將將將將...................這段才是重點
這包是有四份的熱量不是一份

所以這包總熱量是187*4=748大卡
天啊~~~~根本比一個便當還驚人
加上這包身體所需的營養成分又沒有
難怪以前都瘦不下來

吃這個充飢不如去吃一個便當
有飽足感又有比較均衡營養
熱量可能也沒那麼高 ^^""

 

營養師也指出我們吃之前也學會看營養標示 ,有些標示減糖但是為了維持口感會加入油脂
所以大家學會看之後就可以自己爭酌買囉



12片的蘇打餅乾等於半碗白飯
好驚人啊 ,12片我根本吃不飽

還有些蘇打餅乾會添加棕櫚油會產生反式脂肪
這個大家也要注意唷

(以上資料來源出自這邊 )
 

還有這款常常拿來充飢的營養口糧
熱量也是很嚇人
其實她常常被登山者帶在身上
因為他小小一片熱量就夠高 , 所以有緊急狀況時可以用來維持熱量體力
想瘦身的人根本就無法拿來果腹阿
 

再來就是

 

3.為什麼糖尿病或高血壓的人要減少吃

其實剛剛的分享大家也猜得出來
為什麼健康蘇打餅乾糖尿病和高血壓病患要減少吃
因為蘇打餅乾一點都不健康啊

以市面這些蘇打餅乾 , 他的油脂都屬於高脂食品
糖尿病最需要注意是醣類的計算
結果這些的碳水化合物和糖都超標
吃完一整包都超過一碗飯的熱量



而高血壓患者也要注意
這些餅乾的鈉含量都非常高
 

( 以上資料來自這邊)

以第三款我也非常愛吃的蘇打餅乾來看
其實他吃起來是最沒味道
看是我們要看的地方就是鈉含量的部分

衛輔部建議國人每天攝取的鈉含量是2000-2400mg
光是吃完一盒就已經攝取1/4了

隨著食品加工技術的進步，有越來越多加工製品、煙燻食物，以及調味料存有鈉含量偏高的問題。
若平時未加以留意，一旦長時間攝取過量，恐導致血液中鈉離子過高，使水分滯留體內出現水腫、高血壓等症狀。
日積月累下，更易造成腎臟、心臟負擔，增加罹患腎臟病、心血管疾病的發生風險



4.少吃也可以防水腫
上面有提到鈉和身體的關聯
吃太重鹹調味料太多的食物 ,鈉含量都會過高 ,造成水滯留在身體內
如果有沒有運動或者每天多喝水讓自己代謝提升排出水分
自然而然就會讓身體屬於水腫狀態

最後大家只要減少吃這些食物 , 也可以防止水腫狀況發生唷

所以這也是為什麼我改變飲食習慣 , 不再把蘇打餅乾當作正餐或者充飢食物後
我也可以讓體態改變 , 減少水腫狀況 , 下半身肥胖的問題

看我第三胎就知道
做完月子恢復正常飲食很快就可以恢復身材了^__^



希望以上的資訊對大家有幫助
也可以讓大家知道為什麼吃蘇打餅不會瘦的原因