520 遇見。 。 幸福的那一天

 之前有寫過兩篇關於馬甲線
【鐵肚子30天PART1】誰說產後媽媽不能有腹肌馬甲線?

【90天】腹肌撕裂養成計畫，3個月出現馬甲線

因為有很多人line私訊給諮詢我該如何練馬甲線
諮詢過後我發現很多人重點放錯地方
當然怎麼練成效都不好

今天想要和大家分享
其中最主要的關鍵之一
如果還沒養成運動的好習慣之前也想要有線的秘密
就是................................

降體脂肪


很多人會拼命做很多運動但是沒有控制飲食
也不知道自己體脂肪是多少
除了體態不會改變 , 運動大概也是白做 

所以想練出漂亮的兩條線
請將體脂肪降到22%以下 , 甚至20%以下.................
如果家裡沒有體脂器可以先到屈臣氏或者醫院免費測量
大家可以自行想看看
我們每天拼命做核心做腹肌運動
但是肥肥厚厚的一層油包覆在我們的肌肉外面
當然兩條線怎麽樣都出不來

光是降體脂肪就很威囉
不管年齡層只要用對方式都可以降體脂肪

先看看年輕人
亞筠左右兩張體脂肪差3%
平常做簡單的搭橋~~


書瑜為了瘦下半身
體脂肪下降連馬甲線都跑出來了
 

接下來是生過孩子的媽
生完肚子鬆鬆也不要緊 , 一樣降體脂肪
補充正確的營養
潔西辣媽沒運動也有馬甲線
 


我自己也是~~~
每天的運動只是讓腹部更緊實
但是其實體脂肪下降時已經有若隱若現的兩條線
 


所以 , 運動大家還是可以持續做

每天簡單的四分鐘 ABS 
訓練的時候可以多增加側腹肌動作唷
才會有明顯的兩條線

例如側搭橋 . 左右擺動 (以下取自網路 ,大家也可以自行查詢)




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