【資訊。減重】不能不知的『基礎代謝』 @ 520 遇見。。幸福的那一天

奇摩美容時尚有一篇少吃多動，基礎代謝率速降，讓人瘦不了！

我簡單幫大家整理一下基礎代謝率和體重的關係及相關問題
1.何謂基礎代謝率
2.男女性基礎代謝率的不同
3.為何男女性基礎代謝率會有如此差異
4.胖子和瘦子基礎代謝率的差別
5.為何和年輕時候吃的少還是會變胖
5.為何減重一旦恢復飲食容易復胖
6.如何靠飲食和運動來達到減重

減重公式
攝取熱量-消耗熱量=體重
(就像收入-支出=盈餘這樣比較容易瞭解吧)

攝取熱量：每天吃的熱量卡數
消耗熱量：經由新陳代謝和每天熱量燃燒所排出的熱量

當能量被吸收卻未消耗時，就會囤積在體內，這種囤積的能量就叫體脂肪

什麼叫基礎代謝(BMR)？？
是維持一個人生命力所需要的最低熱量，也就是能夠維持呼吸、心跳、血液循環、體溫、腎臟過濾等生理活動所需要的熱量。
基礎代謝率會隨著年齡的增長而下降，每增加10歲，基礎代謝率就會降2~5%。

(這就是為什麼中年過後，雖然吃的和年輕時期一樣，體重仍然會微微上升的原因了)

大家可以自行計算看看喔

●男性的基礎代謝率比女生性高
●但女性經期時的基礎代謝率又比男性高 (所以可以利用經期來好好減重)

原因為何
1.遺傳：男性的肌肉比女性多，所以新陳代謝率功能較高
2.基本體脂肪：
男性只需3%的基本體脂肪(身體維持正常功能的最低量)
女性則需12%的基本體脂肪，主要提供女性生育器官和胸部所需

另外，體重越重，基礎代謝率越高
●如果胖子要維持現有體重下，每天所需的熱量會比瘦的人來的多
●但是，一旦胖子控制飲食，體重自然會下降

有人就會問～～～如果女性吃的和男性一樣多的食物 (針對喜歡吃的女性朋友)
但是女性的基礎代謝率比男性低那又該如何減重？？

很簡單，就是靠運動
公式每天消耗的熱量=BMR*運動乘數
範例說明：
如果每週運動5小時的人：算重度運動
BMR如果是1188卡的女性朋友*1.6運動乘數
每天燃燒的總熱量就是1900.8卡
如果每天剛好攝取約1900.8卡熱量的話，體重就不會改變

這樣解說瞭解了嗎????????

為什麼減重後都會復胖呢？？？
當減重其間體重降低，基礎代謝下降
一旦增加熱量，代謝率還為提升的話，熱量當然就會囤積在體內
所以靠飲食控制成功減重的朋友，想要不復胖
就必須在慢慢漸進式恢復飲食
然後也要多攝取蛋白質食物，來提高自己的基礎代謝率喔

千萬也不要暴飲暴食的方式減重
原因如下

均衡的飲食、運動才能幫助熱量消耗喔
這就是為什麼少吃節食是無法達到真正減重
因為當我們進行低熱量方式減重時，相對基礎代謝也會降低
而身體脂肪的代謝則需要靠蛋白質和卡路里才能燃燒

所以，靠飲食低熱量控制的朋友們，一定要有均衡的營養才行
千萬不要單一食物吃

如何靠飲食控制降低熱量攝取才能達到減重呢？？
每消耗7700卡就可以瘦1公斤，如果一天可以消耗1000卡，一星期就會瘦1KG