大家都知道我減重要畢業啦~~
所以所以,以後我不會在用恐怖的照片荼毒大家的眼睛了
因為我要好好維持辣媽的身材阿(現在就剩腰上那圈小小的肥肉了..殺殺殺)


我我我我......只能說
我好想遮臉唷~~~~
生完滾滾嘟嘟的身材到底是怎麼回事


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(我同學說我第一張照片根本是嘟嘟的表情....原來嘟嘟都是學我的阿)


其實,如果沒有健康均衡的飲食觀念
不管用任何方式減重都極大可能再次變成胖子
就像藝人凌威威(應該這樣寫吧)...
印象中他抽脂好多次,但是最後看到她還是很胖,而且還越來越胖@@
不然,除非妳跟上帝換各永遠吃不胖操不壞的瘦子身體吧


不過,即使大多數的人都知道想要變瘦而且瘦的健康
就是控制飲食及均衡的營養和多運動
只是多少人依循"健康的飲食模式"在執行呢

起碼我之前絕對不是
生完嘟嘟我的飲食方式是....
1.早餐大概10點左右吃,最常吃就是便利商店的麵包或者早餐店的吐司..不然就是早午餐一起吃
2.午餐大概13-14點左右吃,有時後甚至不吃,就吃一包鹹餅乾打發,不然最常吃就是便當或者煮水餃....
3.晚餐大概20點左右吃,幾乎都是等老公回來再出去買外食
4.下午晚上肚子餓就可能開零食吃(每個禮拜都要補貨)
5.每天大概喝100-200cc的水而已
6.青菜水果也吃很少(雖然水果是我的最愛...但是好貴唷)
(XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX以上都是不對的飲食阿)
02.jpg  
(背後照....真的讓我感覺到什饃叫虎背熊腰)

這樣亂吃一通我還想變瘦,我想..............
除非老天爺看我帶小孩這麼辛苦憐憫我讓我體重下降點,只是體脂依舊真是不動如山阿

俗語說:「腰帶愈長,壽命愈短」
想想也不是沒有道理
大家可要仔細想想自己現在的每天飲食習慣是否健康呢?

理想的三餐分配是「早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少」不吃早餐的人,上午的情緒較不安寧,脾氣也較暴躁。上班的人工作不順事,學生課業也趕不上,所以為了迎接一天的挑戰,讓我們從營養豐富、簡單味美的早餐開始吧!午餐吃得飽,補充能量使您更具活力!晚餐時,為了讓腸胃休息且減少脂肪組織累積,造成身體肥胖或營養不均衡,應該儘量吃得少!

原則上三餐的分配量為:早餐、午餐、晚餐比例為1:1.5:1.5,早餐不宜只是醣類食物,應該有適量的蛋白質,重工作者可調為1:1:1。

人體所需熱量的來源主要來自:醣類、脂肪、蛋白質,約各占總熱量的63%、25%、12%。另有礦物質及維生素,雖然沒有熱量,卻也是人體獲得均衡營養所不可或缺的
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哈..有瘦有笑容啦~~而且我發現變瘦怎麼好像有變高的感覺@@)

但是,忙碌的現代人,幾乎都是當"老外"比較多,有時間好好準備營養豐盛的早午晚餐的家庭真的很少
為了維持苗挑身材和擁有健康的身體
我一定會好好依循健康均衡的飲食觀念~~
GOGOGOGO因為我要當永遠的年輕辣媽啦
 20100712-01.JPG


以下資料來源台北市政府衛生局保健網

臺北市政府衛生局98年針對臺北市民健康行為調查結果發現,15至24歲青少年平均一週有半數以上採外食,容易選擇高油、高鹽、高糖等不健康食物,長期下來小心健康拉警報。

調查結果發現,15至24歲青少年一週平均外食高達11餐(約佔總餐數的54.0%),而且有3成(31.6%)每天喝含糖飲料,2成(21.0%)每天吃零食,15.4%的青少年每天吃宵夜,15.9%每天吃油膩食物,包括鹽酥雞、薯條、炸雞等,13.8%每天吃太鹹及醃漬的食物。^^^^^^以上紅色mark這些我雖然不是天天,但是之前還真的蠻常吃的

該局以現今青少年最常見的飲食型態為範例,例如早餐吃日式飯糰和豆漿(480大卡),午餐吃漢堡、薯條和可樂(940大卡),晚餐吃小碗牛肉麵和珍珠奶茶(1,020大卡),再加上1碗泡麵當宵夜(435大卡),一天攝取總熱量竟高達2,875大卡。該攝取熱量與19歲、身高157公分、體重51公斤的女性每天建議攝取熱量為2,050大卡相較,等於一天多吃進了825大卡,必須散步6.3小時、或騎腳踏車4.5小時、或快步走3.6小時、或爬樓梯2.9小時或跑步2.3小時才能消耗完。青少年如果沒有增加身體活動量來消耗過多的熱量,連續1個月下來不健康的飲食習慣,可能會增加3.2公斤體重。^^^^^中年以後可是要花更多運動更多時間才瘦的下來阿

衛生局健康管理處處長游麗惠表示,這項調查結果得自該局在民國98年8月5日至10月28日委託中華民國學校衛生學會鄭惠美教授針對臺北市15歲(含)以上至69歲(含)以下民眾的問卷調查。該調查抽取臺北市449里每里1至3個家戶之現住人口作為本次調查對象,共回收1,516份有效問卷,15至24歲的青少年樣本共259份(佔17.1%)。

臺北市政府衛生局提醒民眾長期不健康的飲食習慣,不僅會造成體重過重或肥胖高血壓、高血脂,甚至增加罹患第二型糖尿病、癌症、心臟病及中風心血管疾病的風險。衛生局呼籲,在炎炎夏日口渴時盡量選擇喝水來取代含糖飲料,避免攝取過多的糖份、添加物與過多的熱量,每天至少吃3份蔬菜和及2份水果,補充足夠的蔬果份量,以降低肥胖和三高等代謝症候群的風險。

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