2010.05.22 減重第11天

日期 5月12日 5月13日 5月14日 5月15日 5月16日 5月17日 5月18日 5月19日 5月20日 5月21日 5月22日 5月23日
天數 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
體重(早) 51.2 50.0 49.5 49.9 50.4 49.9 50 50 49.8 49.6 49.8 49.6
體脂(早) 29.9% 29.5% 28.8% 29.1% 29.1% 29.0% 28.9% 27.9% 27.7% 27.9% 27.9% 27.1%

停滯多年的過胖的體脂,終於低於30
令人開心的是體脂現在幾乎都在28.27徘徊
雖然仍屬稍胖的階段
但是起碼有了新進展
不再是過胖囉
而且體脂肪也會影響體態變化唷
相同體重身高的人,體脂高看起來就會比較胖
但是最重要的是體脂肪高的人容易造成許多慢性疾病(如高血脂症.高血壓.糖尿病.心血管疾病.癌症..etc)
想要健康的身體當然別忘了控制自己的體脂肪
所以我的目標是22-25
希望大家可以有正確的健康觀念才能瘦的健康
有了健康的身體人生才不會是黑白^^

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以下資料來自網路,大家可以參考~~

BMI的標準及判讀
不同國家有不同之判讀標準,但大致上正常值為21-24,如果BMI介於25-29之間,判斷為「體重過重」,BMI超過30則為「肥胖症」,超過40則為「嚴重或病態性肥胖症」。而如果BMI在18~20之間為「體重過輕」,BMI少於16則為「嚴重營養不良」,BMI太低也易使人對疾病的抵抗力降低而易患貧血,感染甚至癌症。

體重過輕 BMI < 18.5  
正常範圍 18.5=<BMI<24  
異常範圍   
過重:24=<BMI<27
輕度肥胖:27=<BMI<30
中度肥胖:30=<BMI<35
重度肥胖:BMI>35 
男性:腰圍>=90公分
女性:腰圍>=80公分

體脂肪
判斷自己是不是肥胖,不再只是看體重,現在醫學上最新的健康指標是「體脂肪率」。 體脂肪率是指身體成份中,脂肪組織所佔的比率。過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線,要控制體脂肪率在正常範圍,是無法藉由目測或一般體重計獲得數值,方便簡易的體脂肪計便因應而生了。

體脂肪計係透過人體電阻原理,利用低電壓電流,測出電阻的單位,因為人體組織中的體脂肪是不導電的,而其他非體脂肪部分有70﹪為水分是可以通電的,如果電阻越大,體脂肪就越高。

看起來胖的人,不一定脂肪率高,別看日本相撲選手個個腦滿腸肥,他們的體脂肪率可都控制在30﹪以內,主要是運動之故;相反的,一個外型瘦小的人若不運動,體內還是會囤積很多脂肪,脂肪率當然偏高,即所謂「隱藏性肥胖者」。

◆體脂肪率判定基準
1.脂肪量:身體所含脂肪之重量。
2.除脂肪量:體重減去脂肪後之重量,即脂肪以外的成份(肌肉、水份、骨骼等)之重量。
3.體水份量:表示身體中所含水份量。一般身體之水份約佔體重50~70﹪,男性肌肉較多,其體水份量亦較女性多。

體脂肪率的判定 理想體脂肪率

 

理想體脂肪率

 

性別

<30歲

>30歲

肥胖

男性

14-20﹪

17-23﹪

25﹪以上

女性

17-24﹪

20-27﹪

30﹪以上



LEARN-五管齊下的減肥法

低熱量、運動及飲食行為修正一直是瘦身的鐵三角。LEARN減肥法所倡導的瘦身原則包括:

1.修正生活型態(Lifestyle)
2.進行適度,規律運動(Exercise)
3.不時強化減肥動機(Attitude)
4.結合家人、朋友的力量或成群結黨減肥(Relationship)
5.搭配飲食及熱量的調整(Nutrition)

LEARN減肥法的五管齊下,不但能夠達到瘦身的效果,若持續得當體重維持也不是問題。

1. Lifestyle=修正生活型態
肥胖症與自身的飲食習慣,生活型態是有極大的相關性。
喜吃零食,三餐不正常、一天只吃兩餐(夜貓),其中一餐吃得比較多、外食時熱量攝取失衡、應酬多、喜吃剩菜等都是造成肥胖症的不良生活型態。

2. Exercise=適度,規律運動
俗語說運動不一定能減肥,但減肥一定要搭配運動。運動可改善細胞活力、維護骨質、增強心肺功能、提高體內新陳代謝率。有效的運動包括健走、慢跑、騎腳踏車等運動。

3. Attitude=強化減肥動機
讓我們告訴妳如何強化減肥動機?
◎建立目標;慢慢改善行為。
◎常照鏡子(浴室中),才能真正知道自己肥胖程度,才能堅定減肥。
◎體重一減輕,立即買合身的衣服,不要再穿大一號的衣物,以利保持減肥效果。
◎包持能多走路就多走路;能站就不要坐,能坐就不要躺的觀念。
◎保持樂觀、積極的態度。

4. Relationship=結合家人、朋友的力量或成群結黨減肥
◎尋找同伴一起減肥,可維持及刺激減肥動機。
◎減肥者與家人必須維持良好的互動關係。減肥時的信心及毅力是需要家人的支援。
◎有禮貌婉拒朋友的邀約;告訴友人你在減肥。

5. Nutrition=搭配飲食及熱量的調整
◎瞭解簡單的營養學、飲食與熱量的關係、理想瘦身方法。

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520 遇見。 。 幸福的那一天

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