520 遇見。 。 幸福的那一天

2010.05.22 減重第11天

日期		5月12日	5月13日	5月14日	5月15日	5月16日	5月17日	5月18日	5月19日	5月20日	5月21日	5月22日	5月23日
天數		1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12
體重(早)		51.2	50.0	49.5	49.9	50.4	49.9	50	50	49.8	49.6	49.8	49.6
體脂(早)		29.9%	29.5%	28.8%	29.1%	29.1%	29.0%	28.9%	27.9%	27.7%	27.9%	27.9%	27.1%

停滯多年的過胖的體脂，終於低於30
令人開心的是體脂現在幾乎都在28.27徘徊
雖然仍屬稍胖的階段
但是起碼有了新進展
不再是過胖囉
而且體脂肪也會影響體態變化唷
相同體重身高的人，體脂高看起來就會比較胖
但是最重要的是體脂肪高的人容易造成許多慢性疾病（如高血脂症.高血壓.糖尿病.心血管疾病.癌症..etc）
想要健康的身體當然別忘了控制自己的體脂肪
所以我的目標是22-25
希望大家可以有正確的健康觀念才能瘦的健康
有了健康的身體人生才不會是黑白^^

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以下資料來自網路，大家可以參考～～

◆BMI的標準及判讀
不同國家有不同之判讀標準，但大致上正常值為21-24，如果BMI介於25-29之間，判斷為「體重過重」，BMI超過30則為「肥胖症」，超過40則為「嚴重或病態性肥胖症」。而如果BMI在18~20之間為「體重過輕」，BMI少於16則為「嚴重營養不良」，BMI太低也易使人對疾病的抵抗力降低而易患貧血，感染甚至癌症。

體重過輕 BMI ＜ 18.5 　
正常範圍 18.5=<BMI＜24 　
異常範圍 　　
過重：24=<BMI＜27
輕度肥胖：27=<BMI＜30
中度肥胖：30=<BMI＜35
重度肥胖：BMI>35　
男性：腰圍>=90公分
女性：腰圍>=80公分

◆體脂肪率
判斷自己是不是肥胖，不再只是看體重，現在醫學上最新的健康指標是「體脂肪率」。 體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，要控制體脂肪率在正常範圍，是無法藉由目測或一般體重計獲得數值，方便簡易的體脂肪計便因應而生了。

體脂肪計係透過人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導電的，而其他非體脂肪部分有70﹪為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。

看起來胖的人，不一定脂肪率高，別看日本相撲選手個個腦滿腸肥，他們的體脂肪率可都控制在30﹪以內，主要是運動之故；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內還是會囤積很多脂肪，脂肪率當然偏高，即所謂「隱藏性肥胖者」。

◆體脂肪率判定基準
1.脂肪量：身體所含脂肪之重量。
2.除脂肪量：體重減去脂肪後之重量，即脂肪以外的成份（肌肉、水份、骨骼等）之重量。
3.體水份量：表示身體中所含水份量。一般身體之水份約佔體重50～70﹪，男性肌肉較多，其體水份量亦較女性多。

體脂肪率的判定 理想體脂肪率

	理想體脂肪率
性別	＜30歲	＞30歲	肥胖
男性	14-20﹪	17-23﹪	25﹪以上
女性	17-24﹪	20-27﹪	30﹪以上

LEARN－五管齊下的減肥法 低熱量、運動及飲食行為修正一直是瘦身的鐵三角。LEARN減肥法所倡導的瘦身原則包括： 1.修正生活型態（Lifestyle） 2.進行適度，規律運動（Exercise） 3.不時強化減肥動機（Attitude） 4.結合家人、朋友的力量或成群結黨減肥（Relationship） 5.搭配飲食及熱量的調整（Nutrition） LEARN減肥法的五管齊下，不但能夠達到瘦身的效果，若持續得當體重維持也不是問題。 1. Lifestyle＝修正生活型態 肥胖症與自身的飲食習慣，生活型態是有極大的相關性。 喜吃零食，三餐不正常、一天只吃兩餐（夜貓），其中一餐吃得比較多、外食時熱量攝取失衡、應酬多、喜吃剩菜等都是造成肥胖症的不良生活型態。 2. Exercise＝適度，規律運動 俗語說運動不一定能減肥，但減肥一定要搭配運動。運動可改善細胞活力、維護骨質、增強心肺功能、提高體內新陳代謝率。有效的運動包括健走、慢跑、騎腳踏車等運動。 3. Attitude＝強化減肥動機 讓我們告訴妳如何強化減肥動機？ ◎建立目標；慢慢改善行為。 ◎常照鏡子（浴室中），才能真正知道自己肥胖程度，才能堅定減肥。 ◎體重一減輕，立即買合身的衣服，不要再穿大一號的衣物，以利保持減肥效果。 ◎包持能多走路就多走路；能站就不要坐，能坐就不要躺的觀念。 ◎保持樂觀、積極的態度。 4. Relationship＝結合家人、朋友的力量或成群結黨減肥 ◎尋找同伴一起減肥，可維持及刺激減肥動機。 ◎減肥者與家人必須維持良好的互動關係。減肥時的信心及毅力是需要家人的支援。 ◎有禮貌婉拒朋友的邀約；告訴友人你在減肥。 5. Nutrition＝搭配飲食及熱量的調整 ◎瞭解簡單的營養學、飲食與熱量的關係、理想瘦身方法。